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トレーニング内容を考えてみる

1月の練習量

スイム 26km(13回)

バイク 534km(18回)ローラー含む

ラン  150km(15回)


まあ、予定通りできました


練習で感じたこと、スイム、バイクが全然タイムが変わらない!内容を見直さなくては!!


以前はランがそうでした、初めてフルマラソンに挑戦した2014年4月、タイムは5:57

制限時間の3分前(^^;何とかゴール!反省点、前半飛ばしすぎで後半ろくに走れず

そして10月リベンジと意気込み、前回の反省点を生かして前半はゆっくり、後半に体力を残す作戦!結果は、6:03練習の成果もなく前回より遅いタイム、反省点前半抑えたはずなのに後半もダラダラ

12月、3度目の正直とばかりに挑戦、ここ3ヶ月は月間走行距離は200km

今回は最後まで歩かない作戦、結果5:59・・・


ここまで結果が出ないと練習内容を変えるしかないと思った


・スピード練習

・スタミナ練習

・中途半端な練習はしない、できなければ休養


大まかには、やるか、やらないか

というように変えた


2015は5:24

2016は4:52とタイムを上げることができた


スイム、バイクもダラダラ練習になっているな、と

スピード練習を考えよう!


今週は森町ロードレース、目標の2時間を切れるか?いや、切れるための練習を積んだ!結果が悪ければランも練習内容を再度見直そう!


バラモンキングに向けて気になるやつ

IMG_0699.jpg

以前に試乗会で乗せてもらいました、初ロングに向けてほし~な~



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トレーニング | コメント:(0) | トラックバック:(0) | 2017/02/02 23:11

2017スタート!一人元旦マラソン

2017年スタートしました(^^)/
島田市で行われる元旦マラソン、いつも行こうと思うのですが今回も行かず(笑)

それでも1/1は何かトレーニングをしなくては、今年最大の目標であるバラモンキングに向けトレーニング開始!!

今回も行かなかったので一人元旦マラソンとして10kmを全力で走ってみた
10km走はホント久しぶりなので今までのPBを更新したい、いままでのPBは56分位

バイクで1時間ほどアップをしてスタート!

いつものコースを走り始める、筋肉痛がバンバン残る中だが気にしない!
速いペースで走るときは大体5kmで終わり、5km過ぎから苦しいこと苦しい事
途中でガーミンが心拍を拾わなくなる(゜_゜) まあ気にせず走る、そしてゴール~!

結果は53:58
見事PBを更新!

あ!1画像が何もない(笑)

本年も宜しくお願いします。


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トレーニング | コメント:(0) | トラックバック:(0) | 2017/01/02 09:26

2016ラストトレーニング

2016年12月31日、今年もいよいよ最終日になりました

12月のトレーニング
スイム 19km  12回
バイク 606km 23回
ラン  141km 17回

スイムは珠洲が終わった8月以降は週1~2回とかなり少なくなっていたのでタイムが遅くなっていた、ようやく回数を上げられた、バイクはローラー台を入れてからかなり回数ができるようになった、ランも寒がりの割にはやった方(^^♪

この時期にしてはかなりやった方、バラモンキングを申し込んでから気合がはいいたからね(^^♪

さて、今日は来年のバラモンキングに出る仲間と本年最終トレーニングへ
場所は鬼岩寺というお寺
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鬼岩寺の急階段、220段あります
階段を下から眺めるとこんな感じ
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まずは歩いて上まで行って見ましょう!ということで上まで歩いてみる
歩くだけでも息が切れる(^^;大丈夫か???

直線にすると100mほど、ということでスタート!
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もう、ほんとキツイ、最後まで歩かない!なんて全然無理でした(笑)

3本でヘトヘト、下りの足の筋肉の感覚が1本ごとに変わっていく、とてもハードなのがよくわかる

頂上へ登ると
kJywNFiyXp61TVD1483177154_1483177178[1]
お姫平というところらしい、

本日の総走行距離歩きも含めて800m・・・
こんな短距離で足がパンパンになるとは、階段おそるべし!

このトレーニングはかなり身になると実感!!定期的にやってみよう!

ところで鬼岩寺にはこのような場所もあります
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黒犬神社と呼ばれるところ

犬の(為の?)神社、今度はチェリー&ガイアもつれてこよう!!


皆様良い年をお迎えください!



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トレーニング | コメント:(0) | トラックバック:(0) | 2016/12/31 19:12

30km走&100kmライド

連休のトレーニングはロング走に決定!!
まずはランから、30km走を予定、峠越えのランで今までは峠の手前で足が一杯になっていた
先週の水見色トレランで久々にキツイ筋肉痛になり、坂のトレーニング効果の大事さを感じたため峠に挑戦!
最初の20kmは少しずつの登り、ここからが勝負!歩きも多くなる
「これではダメだ!」
精一杯行かなくては、何とかやく3.5kmを登りきる
IMG_1398.jpg
登り切って疲れた表情(笑)
ここからは下るのみ!先週のトレラン効果か?最後までやり切れた(^^♪
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タイムは・・・まだまだ遅いが自分的にはやり切ったので、まあ満足

翌日はバイク、思った以上に足のダメージを感じないが気のせいか?と思いながらバイクスタート
1時間を過ぎたあたりから疲れが出始める、しかしまだ行こう!と足を進める
2時間が過ぎ戻るか?と自問自答してみる、やり切ろうという決断2時間30分折り返し地点へ
コンビニでおにぎりと飲み物を買い一休み
さあ!あとは下り基調で帰るだけ!と意気込みスタート
1時間くらい走ったところで気力、体力のメーターが0になる、チーン!
一休みしてあとはダラダラサイクリング、やはり昨日の疲れですな((+_+))
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結果は100km走っただけ、疲れを感じたらトレーニングを見直さないと!
強度を上げて短い時間で終わるべきなのか?やっぱりトレーニングのままで終わる方が気持ちが良い
後味の悪い結果になってしまった、次回に生かせるよう記録として残そう!

こうして連休は終わってしまった

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トレーニング | コメント:(0) | トラックバック:(0) | 2016/10/10 18:59
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