マラソンの目標タイム

2月のトレーニング

ラン  156km

バイク 450km 

スイム 24km


バイクが実走が少なかったから距離は伸び悩み、時間は予定通りといったところかな


バラモンキングに向けて基礎期2が終了、今週はレスト週、だけど静岡マラソンがある


今週はフルマラソンに挑戦!目標タイムはどれくらいにしようか?昨年10月のタイムは4:52

ジャックダニエルの計算式というのがあったのでに当てはめてみる

 

前回の森町ロードレースハーフマラソンの1:52:07を基準にしてみた結果

        タイム      ペース

フルマラソン  3:52:05      5:30

ハーフマラソン 1:52:11      5:19

10k     0:50:36      5:04

5k      0:24:23      4:53

3k      0:14:12      4:44


という結果だった


フルマラソンでサブ4~うっそだろ~(笑)


ただし、今年になってから3k~10kまでのタイムは狙える感じ、藤枝駅伝の3kは実際このタイム!

5k、10kもレースとなれば・・・いけるかも

ハーフは実際のタイムだし・・・


サブ4か~まあ無理だと思うが5:30のペースは意識してみよう!


目標はサブ4.5に設定


前半心拍上げすぎず頑張ってみる!!



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未分類 | コメント:(0) | トラックバック:(0) | 2017/03/01 23:37
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